a teraz

[...] Czy będąc chudzielcem z brzuszkiem powinienem zrzucić te kilka kilogramów i wtedy zacząć przybierać na masie czy jednak lecieć dalej z masą i od lutego redukować? A teraz szczegoly: Dieta 3000 kcal w tym wliczone bialko 26g przed treningiem, kreatyna (olimp) 5g dn 10 dt. Waga 83kg, obwod talii 98cm (chodzę z lekko "spiętym" brzuchem, [...]

[...] Rothen . najlepsza... byc moze ale tylko pod wzgledem skladu! jak wzielem tego lyzke do buzi to myslalem, ze sie pozygam zaczelo mnie piec gardlo, a i smak raczej taki raczej nieciekawy. no i teraz to cudowne pytanie, na ktore tak czekaliscie . jaka oliwa z oliwek jest smaczna? tak zeby dalo sie ja pic? a moze wszystkie sa takie wstretne?

[...] uległ zmianie ;) Substancje które przyjmowałem podczas tego to Gajner Kreatyna w tabletkach z magnezem oraz glutamine też w tabletkach . Nie muszę w sumie ważyć więcej niż teraz bo nie wyglądam jak zoombie i nie czuje żadnych dolegliwości zdrowotnych w związku z tym że mam niedowagę. Chciałbym przytyć do 90 i styka . Pytanie moje Jakie odżywki [...]

Witam mam pytanie ile przyjmowac bialka w proszku w wieku 17 lat i wadze 70kg , ja wiem ze wszystko zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze [...]

Witam, Mam 19 lat 184cm wzrostu, waga to 62kg. Aktualnie ćwiczyłem na tym planie 2 mies: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]

[...] z warzywami to moja dieta wakacyjna pewnie od pazdziernika bedzie inaczej od poczatku lipca cwicze 5xtyd od 9-9:50 na steperze ale do tej pory nie schudlam ani grama moze to dlatego ze nie trzymalam diety dopiero teraz sie wzielam za jej ulozenie. bardzo prosze o to aby ktos na to zerknal bo wiem ze sie na tym znacie!z gory bardzo dziekuje!! egi

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

[...] leki: ramipril i nevibolol. Od jakiegoś czasu próbuję się odchudzić.Miałem wykupioną dietę w sfd. Trzymałem się jednak sylwetka po miesiącu nie różni się znacznie. Obciąłem teraz kcal do 2550. Czuję się trochę lepiej. Celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, a waga i wymiary stawiają opór. Unikam smażonego jedynie duszę, gotuje i [...]

[...] ? z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam link z początków ćwiczeń http://www.sfd.pl/Jak_zacz%C4%85%C4%87_%C4%87wiczy%C4%87_15lat_%2B_foto_-t815277.html zdjęcia jak teraz wyglądam http://ifotos.pl/zobacz/DSC00119J_rwxaxnq.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/DSC00120J_rwxaxen.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/DSC00121J_rwxaxes.JPG/ [...]

Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]

[...] ale częściej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, żadnych alergii Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po 60min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] tym chcialbym cwiczyc, interesuje mnie glownie to aby przybrac na masie. Jesli chodzi o staz treningowy to cwicze juz 2,5 roku z tym ze tak bardzo chaotycznie z przerwami, teraz chce wziac sie za siebie i cos osiagnac. Wzrost: okolo 185 cm Waga: okolo 75 kg Wiek: 23 lata Jestem takim typowym chudzielcem Obwod bicepsa: 34 cm Obwod w pasie: 81 cm [...]

[...] kaltki miałem 2tygodnie na regeneracje wiec byłem przekonany że Bedze dobrze a tu było fatalnie 40%gorzej niż za pierwszym razem. Za pierwszym razem nie szedłem na całego a teraz nie byłem w stanie nawet tego powtórzyć:( Co robić? kontynuować ten trening i próbować z progresją od tego niższego punktu? przerzucić cię na coś prostszego jak FBT? i [...]

Cześć Mam problem. Od 7-u lat biegam i od roku dodatkowo ćwiczę na domowej siłowni. W sumie trenuję 5 razy w tygodniu (5 x biegam i 3 x siłka). Dotychczas jadłem stanowczo za mało jak na taki wysiłek (niewiele ponad 2000 kcal) nie nabrałem zbyt dużo masy. Teraz chcę to zmienić i dziś spróbowałem zjeść 3200 kcal (zgodnie z kalkulatorem). No i tu [...]

[...] przynajmniej tak mi się wydaje mam 180 wzrostu i od 3 miesięcy może troche więcej chodze na siłownie i w pierwszych miesiącach było widać na prawde fajne efekty a teraz powiedzmy... nie idzie mi. Prezes siłowni właśnie zaczął (Jestem z nim w grupie) trening na mase zawsze tak robi na zime. I korzystając z tego faktu chciałem ułożyć [...]

[...] sobie pomóc stosując kreatyne przez te 6 tygodni?Wiem że gdy się stosuje kreatyne potrzeba ścisle stosować diete a w moim przypadku od wrzesnia będzie z tym ciężko :/ Dlatego jeśli nie teraz to dopiero za jakiś rok.A wydaje mi się że dobra dieta+kreaty mogła by mi dać nawet ponad 5kg masy.Czy jechać narazie z samą dietą? Z góry dzięki za pomoc.

[...] które będę mógł wykonywać w domu, bez specjalnych przyrządów jeśli się da. Jeśli zauważyliście coś jeszcze nieprawidłowego na zdjęciach to pomóżcie. Niestety dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby jakoś o siebie dbać, bo moje ciało naprawdę nie za dobrze jak na ten wiek. Aktualnie codziennie podciągam się trochę na drążku robię pompki i [...]

[...] cm w talii. Jeśli chodzi o dietę to przerabiam około 2500 kalorii, w tym około 220 g białka, 250-300 g węgli i około 50 g tłuszczu. I co z tym drugim cyklem? Może powinienem skończyć najpierw redukcje, a może zacząć teraz i w trakcie cyklu zacząć masę? Z góry dziękuję za wszelkie porady!!! Zmieniony przez - Paraparaumu w dniu 2017-01-30 21:30:41

[...] sam się w sumie zastanawiam jakim cudem lh i fsh tak spadło do gorszego stanu niż było. Cykl jaki planowałem to: 1-21 enan 250e5d 3-12 t3 50/250 ed co 5 tyg 2x2500hcg i teraz pytanie, co robić? badania z Pierwsze badanie z 21.06 -ok 10 dni po clomidzie /SFD/2017/7/16/a2e46207625f4232b29f4e1f90ba014b.jpg drugie badanie z 14.07 - ok 30 dni [...]

[...] pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu [...]